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聘请羽毛球教练进行技术指导的通知

2015年03月20日 14:43  点击:33603  发布者:工会 杨勇 作者:工会 
 

经梦之城娱乐平台工会委员会通过,为鼓励广大教职工积极参加锻炼,羽毛球协会向更高水平迈进,特聘请校外高水平教练进行教学指导,具体指导上课时间为:每周一晚6点30分---9点30分。确切日期为: 3月23日(初级班)3月30日(提高班)4月6日(初级班) 4月13日(提高班)。上课地点在校体育馆。请老师们自带球拍。具体授课内容如下。希望有意向参与教职工坚持上课,如有疑问请与工会委员穆泉宇咨询。

第一课

内容:握拍姿势,站位以及发球

难点注意事项:

1、        握拍难点,因来球的不同,握拍姿势的调整。正确的握拍姿势才可以正确发力处理来球。

         (一 ) 正手握拍

正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆,使拍面与地面垂直,然后张开右手,使手掌下部(小鱼际)靠在球拍打握柄底托,虎口对着球拍柄窄的一面,小指、无名指、中指自然地并拢,食指与中指稍稍分开,自然地弯曲并贴在球拍柄上。在击球之前,握拍一定要放松、自然,在击球的一刹那才紧握球拍。 

(二)反手握拍

一般说来,反手握拍有两种:一种是在正手握拍的基础上,把球拍框往外转,拇指伸直贴在拍柄的宽面上,食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转,拇指贴在球拍柄的棱上,食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时,手心与球柄之间要留有空隙,这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

 

2、        站位难点,接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

3、        发球,规范发球动作,正确的发力以及控制力量大小。

目标:了解以及基本掌握课上内容。(正确的握拍,以及转换握拍;无球时站位站姿;发正手后场高远球以及反手近网小球)

课程安排:

1、         准备活动:压腿(弓步,侧压),颈、肩、腕、膝、踝关节活动,腰肌拉伸;20分钟

2、         讲解握拍以及握拍转换;5分

3、         讲解站位,包括接发球双打站位,单打站位,出球后准备接球的姿势。10分钟

4、         讲解发球,包括正手高远球,反手网前小球,正确站姿,发力。30分钟

5、         讲解接发球基本原则

6、         练习,分组进行,主要以发球练习为主(结合接发球练习)。40分

7、         简单调整歇息,5分

8、         双打实战练习,要求结合课上内容实战中体现出来。1小时

第二课(基础提高)

内容:上网步伐,后退步伐

难点注意事项:

上网步伐,前冲不宜过猛,避免失去平衡,到达击球位置时,脚尖应朝身体前进方向或朝向身体外侧,击球后应使用合理的步伐回中。

后退步伐,分为:正手后退步伐,反手后退步伐,头顶区后退步伐,注意启动蹬地侧身,配合步法(并步,交叉步,蹬跳步)

目标,基本掌握上网以及后退步伐,可以进行简单的上网后退步伐练习

课程安排:

1、准备活动:压腿(弓步,侧压),颈、肩、腕、膝、踝关节活动,腰肌拉伸;20分钟

2、讲解上网步伐(包括上网回动步伐),10分钟

3、练习上网步伐(结合网前接球)30分钟

4、调整休息 ,5分钟

5、讲解后退步伐,(包括后退回动步伐)20分钟

6、练习后退步伐(结合高远球练习)30分钟

7、调整休息 ,5分钟

8、双打实战练习,结合步伐。1小时

第三课

内容:高远球发力,后退步伐,回动步伐

难点注意事项:

1、高远球,侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。

2、后退步伐、回动步伐,更改以前不好的习惯,逐步养成先侧身移动的正确步伐。

目标:基本掌握高远球发力,逐步养成侧身回退的习惯

课程安排:

1、        准备活动:压腿(弓步,侧压),颈、肩、腕、膝、踝关节活动,腰肌拉伸;20分钟

2、        讲解高远球发力,动作,10分钟

3、        高远球原地练习,20分钟

4、        讲解后退步伐,回动步伐,10分钟

5、        后退步伐,回动步伐练习,20分钟

6、        休整5分

7、        组合练习:一人发高远球,一人用回退步伐,回击高远球,回球后回动到初始位置。40分钟

8、        休整5分

9、        综合练习,双打形式,结合发反手网前小球,接发球,高远球,后退步伐,回动步伐练习。1小时

 第四课(基础提高)

内容:延续第二次课内容加强上网步伐,后退步伐

难点注意事项:

上网步伐,前冲不宜过猛,避免失去平衡,到达击球位置时,脚尖应朝身体前进方向或朝向身体外侧,击球后应使用合理的步伐回中。

后退步伐,分为:正手后退步伐,反手后退步伐,头顶区后退步伐,注意启动蹬地侧身,配合步法(并步,交叉步,蹬跳步)

目标,基本掌握上网以及后退步伐,可以进行简单的有套路的上网后退步伐综合练习

课程安排:

1、准备活动:压腿(弓步,侧压),颈、肩、腕、膝、踝关节活动,腰肌拉伸;20分钟

2、上网步伐练习(结合上网挑球,上网回放网前球)20分钟

3、后退步伐练习(结合高远球,杀球)20分钟

4、休整5分

5、综合练习,分组套路练习(上网后退步伐结合)50分钟

6、休整5分

7、双打实战练习, (要求反手发网前小球,上网与后退步伐正确)1小时

 

                                                                                梦之城娱乐平台  工会

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